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全球流行!怎么样吃才是轻断食

时间:2020-06-22 07:52:19 来源:丽人时尚网

现在减肥的方式有很多,有的人通过运动,有的人通过饮食,那么怎么样吃才是轻断食?哪些人不能轻断食?

一、怎么样吃才是轻断食:

轻断食目前在全球都比较流行,有的是选择隔日断食,意思是一天内吃喝,隔一天吃的食物总量降到25%到50%;有的是5:2断食,选择一天内五天正常吃喝,其他两天选择不连续的断食,食量是25%到50%;还有一种方法是果蔬汁断食,一个月内在不是连续的两天和五天之内,只喝水、蔬菜汤、水果汁等,摄入的总量是300卡到500卡的样子。

轻断食属于一种新兴的减肥法,研究的时间不是很长,所以是否有长期的效果,是否对我们的寿命有影响都无法得知。不够可以明确的是,青少年人是不能够用这样的减肥法的,因为青少年需要更多的营养,所以断食是不可取的。

二、哪些人不能轻断食:

1、便秘

上面我们提到了青少年是不能够进行轻断食了,除此之外还有便秘的人最好也不要尝试,因为轻断食会让排便更加困难,膳食纤维不够肠胃也无法蠕动。

2、营养不良

即便是成年人,也会存在营养不良的情况,所以如果身体素质很一般,像低血糖、贫血之类的人就不要尝试了。

3、孕妇和哺乳期女性

孕妇孕育生命,需要补充大量的营养。哺乳期的女性如果是母乳喂养,那么也需要很多的营养物质,轻断食是无法满足的。

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