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超级减脂运动!变速跑的注意事项有哪些?

时间:2020-06-15 08:02:44 来源:丽人时尚网

现在很多人在减肥的时候都喜欢变速跑,那么变速跑和慢跑哪个燃脂呢?来看看变速跑的注意事项有哪些?

一、变速跑和慢跑哪个燃脂:

变速跑更减脂。变速跑其实是属于HIIT的一种,能够人让我们的心率一直变化,让身体锻炼的结果更好,这样减脂也会更加轻松。如果是慢跑的话,一般需要30分钟以上,我们的脂肪才会燃烧,而且属于低强度运动,减脂能力比较弱,需要跑到足够的时间我们才能够达到减脂心率。变速跑在很短的时间内就可以做到,这样消耗的热量就会更多。

二、变速跑的注意事项有哪些:

在变速跑的时候要注意循序渐进,需要先慢跑再加速,慢慢地提升难度,让身体有个适应的过程。加速的时候最好也不要太快,一定要在身体适应的范围之内,这样我们即便跑累了,后面休息一下就可以恢复。但是如果跑到筋疲力尽就无法进行后面的锻炼了

最开始的运动量最好少一点,不然的话后面身体会吃不消,运动量减少的话,减脂效果不好,运动量过大无法坚持。

变速跑一如果是在户外的话,建议大家要注意加速和减速的距离,一定要给自己留出足够的距离,以免加速的时候冲撞到其他人。

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