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瑜伽砖是怎么用的?怎样用些才好!

时间:2020-06-04 15:05:57 来源:健身之家

在锻炼工具中,瑜伽砖是有很多用处的工具,当然使用瑜伽砖的话,对人的身体也是有效果的,但很多人不知道瑜伽砖该怎么用,其实可以用前屈伸展、单腿坐立体前屈、蜥蜴式等等方法来使用瑜伽砖。那么,瑜伽砖怎么用最好最正确?一起来了解一下吧。

瑜伽砖

1. 前屈伸展

在前去伸展这个体式中,主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉,拿一块瑜伽砖放在双腿之间,瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上,腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

2. 单腿坐立体前屈

单腿坐立体前屈,一条腿膝盖弯曲,另一条腿伸展,这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤,依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候,头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉,臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸,或者再久一点。

3. 蜥蜴式

蜥蜴式,在蜥蜴式中可以打开臀部关节,让大腿前侧酸爽伸展,把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置,然后手肘手臂放在转上,每一次呼气,放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸,或者更久一点。

4. 双角前屈伸展式

双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展,还能放松头部和心脏!把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方,每次呼吸,感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸,或者更久一点。

5. 下犬式

把瑜伽砖水平放在两手之间(瑜伽砖也可以靠墙)。大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形。正常练习下犬式,但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开。

6. 英雄式

开始时跪在地板上。双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。把瑜伽砖放在臀部下方,两腿之间。可以根据适合自己的高度,选择平放、侧放或者竖放。坐在瑜伽砖上,感受脊背延伸,用核心肌群支撑下背部,后颈伸长,下颚微收,面带微笑。这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长,两手可以轻放在大腿上。

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