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单腿臀桥锻炼哪里的部位?单腿臀桥怎么做的?

时间:2020-06-04 15:05:24 来源:健身之家

在训练动作中,单腿臀桥是一种很不错的动作,其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式,当然一个人经常做单腿臀桥对我们是有帮助的,但是很多人不知道单腿臀桥锻炼哪里。那么,单腿臀桥锻炼哪里的部位?下面就一起来看看锻炼哪里的部位。

单腿臀桥

单腿臀桥锻炼哪里

单腿臀桥相对于臀桥来说,锻炼的效果更加好,但是大家要注意两边交替进行,不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

单腿臀桥动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。

2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。

3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。

臀桥和臀腿的区别

臀桥和臀推区别并不是很多,很多人搞不太清,或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说,臀桥就是在身体贴地面,臀推就是要垫高身体,二者对目标肌群训练来说,本质上没有区别。

臀桥对背部力量(上背肌肉)要求低,相对强度低一些,而臀推则更需要背部核心肌群有好的稳定,相对来说强度高一些;臀桥髋的屈伸幅度要比臀推小,臀推可以增加更多负重。但两种训练都可以很了的锻炼臀部肌肉,都不会让你大腿变粗,也都能锻炼腰部(后腰)肌肉。

建议新手、初级健身者,以练习臀桥为主。中级或是核心力量、背部肌肉足的人可以进行负重臀推。

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