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hiit运动有哪些?hiit运动是有氧还是无氧

时间:2020-05-07 15:28:38 来源:健身之家

对于hiit运动,相信很多人还是知道,当然一个人做hiit运动的话,对人的身体是有很多好处的,而且这项运动能够在短时间内消耗大家的热量,因此非常受到现代年轻人的追捧。那么,hiit运动是有氧还是无氧?hiit运动有哪些?下面就一起来了解一下hiit运动吧。

hiit运动

hiit运动是有氧还是无氧

hiit是有氧运动和无氧运动的结合。

hiit是高强度间歇性训练的简称,在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的hiit运动都是有氧运动和无氧运动的结合,比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手则建议1:2。hiit中有氧训练更多,则属于有氧运动,如果无氧训练较多,则属于无氧运动。

hiit能代替传统有氧运动吗

不能。

hiit不是万能的,所有运动都一样。hiit强度高,比较适合有一定运动基础的人,对运动初学者,体弱者,患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。

传统有氧运动适应人群比较广,很多传统有氧运动老少皆宜,体弱者,过胖者也可以进行练习,对人群更友好。

hiit和传统有氧结合好吗

好,但是不需要。

hiit训练中已经含有有氧和无氧运动,比如hiit就可以用跑步的方式进行,做hiit已经达到了训练效果。并且真的认真做完hiit训练,那么整个人都会累趴下,哪还有力气再做其他运动。

hiit运动有哪些

1. 滑步蹲跳

(1)以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

(2)轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

(3)迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

2. 交替侧弓箭步

(1)两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

(2)弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上身微前倾。

(3)靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

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